SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na obwody

  • Obwody 2 5 obwodów 1. MC 20x 2. Podciąganie na drążku max 3. Pompki max 4. Wymach kettlem (hantlą) z półprzysiadu 5. Unoszenie nóg leżąc 6. Skakanka 30 sekund +10min interwałów +15min aerobów cała składanka fajnie weszła, nie zajmuje mi to długo czasu, a jest mega intesywnie :-) po wczorajszy nogach było dzisiaj ciężko, bo kopyta mocno obolałe, [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-12 20:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening za mną, a ja zaraz lecę do pracy - dzisiaj również wszystko bardzo fajnie weszło, dobrze się mi ćwiczy w ten sposób, bo mimo, że trenuję 6x week to nie odczuwam tak tego czasowo, treningi są mocno intensywne, ale nie zajmują za wiele czasu, szczególnie dwa zestawy, w których mam same obwody, także to wszystko idzie ze sobą pogodzić :-)

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-18 12:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3: Trening 1 - w poście z 30 kwietnia Trening 2 WL 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Podciąganie 5x5 - 2 serie opuszczania, 3 serie invert rows + 4x po 3 obwody 50x skakanka 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Czas: 27:30 + 15 minut bieżnia, marsz pod górę Nie znoszę WL, łapy mi się bujają, nadgarstki wyginają, po [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5292 Data: 2012-05-07 14:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - szejk z bananem Trening: 10 obwodów 10 x pompka 10 x przysiad 10 x burpee Robiony w domu, dziwnie mi się ćwiczy w domu %-) Co tu dużo gadać.. zmachałam się. Pierwsze 4 obwody - pompki męskie :-) Dzień 41 - placki owsiane z jabłkiem, kiwi - "pizza" - szejk z bananem, kiwi spałam do 14stej... Tak więc ilość posiłków zatrważająca %-) zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5292 Data: 2012-05-27 19:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • owca/pożegnanie z fatem - P90X

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ CZTERNASTY Trening ACT 3 obwody 12-15 powtórzeń 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.uginanie nadgarstka przedramiona 10.spięcia brzucha na ławce Dzisiaj dołożyłem [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10484 Data: 2011-11-28 19:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w porównaniu do zeszłego tygodnia, tu był całkowity bunt organizmu, chciałam szybciej ale nie dało się, tak jakby coś sie wyłączyło @@-) Zresztą tym razem zrobiłam wszystkie obwody, a dopiero po treningu cardio. MISKA 1574kcal 152/40/150 - owies, banan, whey, jajko, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, mozzarella (10g) - ziemniaki, [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-15 07:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy dba o swój interes, ale nie lubię jak ktoś przesadza ;-) 29.10 sobota Trening 1. donkey kicks (smith) 3x10-12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. podciąganie/opuszczanie 3x max 3x pod. neut. + 5x op nachwyt /2+4 /1+5 3. wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-30 18:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ew.śliwki warzyw jest sporo i są to różne warzywa<pomidor,ogórek,kapusta,brokuły,bruselka,szpinak,rzodkiewki itp. już czekam na wtorek/środe na podsumowanko obwody ładnie poszły,czy na zdjęciach widać będzie efekty to już wy ocenicie pzdr. owna-napinanie kurcze bede musiał potrenować,rodzynki <winogrona>dla mnie ble licze [...]

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-28 14:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    Może złożyło się tak, ze akurat nieco napuchlaś ale jak waga nie zleci w najbliższych dniach to raczej nie będzie to woda. Weekendowe jedzenie ponad program może sprawiać, ze w ogólnym rozrachunku jesteś na plusie kalorycznym. Mierzysz obwody razem z wagą?

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-21 17:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hospodyni

    Post
    Ladies SFD

    Zdjęcia sylwetki. No nie najlepiej to wygląda, ale bywało gorzej. Zauważyłam, że 1 bark mam wyżej, a 2 niżej * Będę mierzyła obwody raz w tygodniu. Kiedyś mierzyłam się 1 w miesiącu i przez 3 tygodnie miałam napady, a w ostatnim tygodniu przed mierzeniem głodziłam się, aby ten bilans się wyrównał i cm jednak spadały. Może to pomoze mi [...]

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-25 19:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzenie z końcowego obwodu. Ogólnie lepiej się czuję, wyleczyłem jako tako zatoki, biorę leki na alergię to od razu się lepiej czuję. W następnym tygodniu wskakuję na 3 obwody. Dziś dokładnie mierzyłem czas treningu wraz z rozgrzewką i rozciąganiem i wyszło mi dokładnie 29min i 19s Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-05-03 19:10:10

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 9890 Data: 2013-05-03 19:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w miare aktywnie ten czas spędziłam. 5.04.2012 TRENING: - kulanki z trenerem - obwodówka na siłowni: podciąganie nachwytem (z podporem o ławeczke), uginanie ramion ze sztangielkami, przysiad tylni, triceps, wznosy z opadu na ławeczce, wyciskanie na poziomej - wszystko x8, 3 obwody ===================================== trening mnie zmęczył :-))

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-06 11:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, czyli akcja "Odchudzić grubasa".

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] metabolizmu i pozbycie sie ospalosci lecz na duzo sie ona nie zdaje,,, witaminy biore rozpuszczlne w wodzie , mysle ze przyczyna moich problemow jest spadek wagi a co za tym idzie oslabienie organizmu i ubytki w sile fizycznej. Nie mam problemu w regeneracji po cwiczeniach Fbw codziennie na przemian 3 -4 obwody po siłowym rowerek 40min,,,

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8041 Data: 2010-07-30 01:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Mysi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] każdego działa co innego, to bardzo indywidualny sport" ;-) Ja bym proponował autorce tematu zostać przy swojej ścieżce ale co 2 tygodnie wrzucać różnego rodzaju pomiary: -obwody części ciała -kilogramy -w czym pod względem sportowym się poprawiła -samopoczucie -jeśli to możliwe to jakieś badania lekarskie, choć wiadomo że co nie 2 tygodnie i [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 16665 Data: 2014-04-10 21:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michal_Wro / Pierwszy poważny trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] michy :P 8.00 kreatyna spacer :P 9.30 jajecznica z cebula/pieczarka/szczypiorkiem podjadanie odrobiny orzechów i 3 mandarynki 15.00 potrawka z kurczaka (i odrobina wołowiny duszonej) z 30g kaszy jaglanej trening - 3 obwody w ACT (>700kcal spalone) kreatyna 20.00 WPC 80... na noc ~ 21-22 będzie serek wiejski... Pozdrawiam czytających

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 15383 Data: 2010-03-28 19:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i może wystarczy. Wklejam trening z dziś oraz miski z dwóch dni . Jak widać apetyt mi powrócił aż zanadto:) W kwestii treningu po takiej przerwie zero progresu 3 obwody: 1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x 6 kg na rękę/ 12 x 6 kg na rękę /12 x 6 kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc 12 x6 kg/ 12 x6 kg/ 12 x6 kg 3.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 14014 Data: 2015-12-10 19:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] GPP burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek (30 sek przerwy między obwodami) x 4 obwody + 25 minut aero ------------- ATG challange: 15 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png skleroza 8-) *** 08.12.11 [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 23:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chudy - mass with class

    Post
    Trening dla początkujących

    PODSUMOWANIE OKRESU MASOWEGO Okres zwiekszania suchej masy miesniowej trwal dokladnie od 19.11.2013 do 20.04.2014 czyli dokladnie 5 miesiecy, startowałem z wagą 86kg i wymiarami odpowiednio: - pas pod pepkiem 87 - pos nad pepkiem 82 - udo: 60 - lapa 38.5 - klata 113 - lydka 38 Dzisiaj wszedłem rano na wage i pokazal sie wynik 89.5kg wymiary: - [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9074 Data: 2014-04-21 04:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruszka85/rekompozycja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1. opuszczanie podchwyt 4x 8-10 x10/x10/x8 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*6/46kg*4 + 2kg 3. sciaganie drazka do klatki x100 18kg*100 auuaaa + 4x 3 obwody 8 wskokow na lawke 6 thrusters * 5 Sumo DL Hi pull ** 4 burpee *** 27:40:58 bylo 26:33:60 * 21kg ** 24kg bylo 21kg *** pompka damska + wyrzut nog *** mialam [...]

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-20 00:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruszka85/rekompozycja

    Post
    Ladies SFD

    Dzien 68/84 *** Trening GPP 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x *** Dzien 69/84 *** TRENING sila+wytrzymalosc 100 sit up 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 100 push up 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 [...]

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-11 10:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)